آیا می‌دانستید که برخی رنگ‌ها می‌توانند به آرامش و داشتن خواب بهتر کمک کنند؟
رنگ نور نقش بسیار مهمی در کیفیت خواب انسان دارد، بنابراین انتخاب بهترین رنگ نور برای خواب دارای اهمیت بسیار بالایی است، برای مثال نورهایی با طیف سفید یا روشن، می‌توانند به‌طور قابل توجهی فرآیند خوابیدن را دشوار کنند.
حال سؤال مطرح می‌شود که کدام رنگ نور برای خواب مناسب‌تر است و اساساً نور چگونه بر خواب ما اثر می‌گذارد؟

بهترین رنگ نور برای خواب

نور کهربایی (Amber Light)

نور کهربایی یکی از مناسب‌ترین رنگ‌ها برای ایجاد آرامش و بهبود کیفیت خواب است. این نوع نور به انسان احساس آرامش بیشتری می‌دهد و ترشح هورمون ملاتونین – هورمونی که نقش اصلی را در تنظیم خواب دارد – را تحریک می‌کند. همچنین، تحقیقات نشان داده‌اند که نور کهربایی می‌تواند به بهبود خلق‌وخو و سلامت روان نیز کمک کند.

ما اغلب متوجه نیستیم که در طول روز تا چه اندازه در معرض منابع نوری مدرن از جمله نمایشگر لپ‌تاپ، تلویزیون و تلفن همراه قرار داریم که نور آبی منتشر می‌کنند؛. این وسایل سطح بالایی از نور آبی ساطع می‌کنند که باعث اختلال در ترشح هورمون ملاتونین شده و ریتم طبیعی شبانه‌روزی بدن (circadian rhythm) را دچار آشفتگی می‌کند.

استفاده از نور کهربایی در خانه می‌تواند از چشمان شما در برابر نور آبی مضر محافظت کرده و به خواب راحت‌تر کمک کند. نور گرم طیف کهربایی هیچ تأثیر منفی‌ای بر ترشح ملاتونین ندارد. نور کهربایی با تقلید از طول موج طبیعی نور شمع، محیطی آرام و مناسب برای خواب فراهم می‌کند و باعث می‌شود سریع‌تر و راحت‌‌تر بخوابید.

نور قرمز (Red Light)

نور قرمز بهترین رنگ نور برای ایجاد آرامش و کمک به خواب است. استفاده از نور قرمز به عنوان چراغ خواب باعث می‌شود ریتم شبانه‌روزی بدن (circadian rhythm) دچار اختلال نشود. بنابراین، اگر چند ساعت پیش از خواب نور محیط را به نور قرمز تغییر دهید، احتمالا راحت‌تر و سریع‌تر به خواب خواهید رفت. همچنین، در صورتی که نیمه‌شب از خواب بیدار شوید، قرار گرفتن در معرض نور قرمز باعث می‌شود دوباره آسان‌تر به خواب بروید، بر خلاف نورآبی یا سبز که از نور سفید ساطع می‌شود و خواب را مختل می‌کند.

اما چه چیزی باعث می‌شود نور قرمز بهترین گزینه برای خواب باشد؟ چشمان ما دارای سلول‌هایی حساس به نور هستند که به نور واکنش نشان می‌دهند و ساعت زیستی بدن را تنظیم می‌کنند. این سلول‌ها نسبت به طول‌موج‌های مختلف نور حساس هستند و سیگنال‌هایی را به مغز ارسال می‌کنند. پژوهشی در دانشگاه ایالتی اوهایو نشان داده است که چشم انسان بیشترین حساسیت را به نور آبی-سبز دارد که از نور سفید ساطع می‌شود.

نور آبی که توسط چشم جذب می‌شود، پیامی به مغز ارسال می‌کند که زمان بیداری است. در نتیجه، ساعت زیستی بدن دچار سردرگمی شده و ترشح ملاتونین را مهار می‌کند. در مقابل، نور قرمز به طور طبیعی مانع از اثرگذاری نور سبز نیز می‌شود، و از آنجا که نور سبز نیز ترشح ملاتونین را کاهش می‌دهد، نور قرمز آرام‌بخش‌ترین و مؤثرترین رنگ نور برای خواب به شمار می‌رود.

مزایای استفاده از رنگ‌های آرامش‌بخش برای خواب

برخی از مهم‌ترین مزایای استفاده از رنگ‌های آرام و مناسب برای خواب:

• افزایش طبیعی ترشح هورمون ملاتونین: نور مناسب به بدن کمک می‌کند تا به‌طور طبیعی هورمون ملاتونین ترشح کند و سریع‌تر به خواب برود.
• احساس آرامش و هماهنگی با ساعت زیستی بدن: رنگ‌های ملایم و گرم مانند کهربایی و قرمز به بدن سیگنال «زمان استراحت» می‌فرستند.
• پیشگیری از خواب‌آلودگی بعد از بیداری: نور مناسب باعث می‌شود هنگام بیدار شدن احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید.
• افزایش تمرکز و انرژی صبحگاهی: خواب باکیفیت‌تر به عملکرد ذهنی بهتر در طول روز کمک می‌کند.
• خواب عمیق‌تر و آرام‌تر: محیط نوری آرام، کیفیت خواب را بهبود می‌دهد و باعث می‌شود بدن و ذهن هر دو استراحت کافی داشته باشند.
• آرامش عضلانی: رنگ‌های گرم باعث کاهش تنش عضلانی و تسکین بدن پیش از خواب می‌شوند.

بهترین رنگ چراغ خواب برای خوابیدن

انتخاب چراغ خواب با رنگ مناسب یکی از هوشمندانه‌ترین تصمیم‌ها برای داشتن خوابی باکیفیت است. تحقیقات نشان می‌دهد که نور قرمز و نور کهربایی می‌توانند حس خواب‌آلودگی و آرامش را در بدن تقویت کنند. در ادامه به برخی از بهترین گزینه‌ها برای چراغ خواب با رنگ مناسب خواب اشاره می‌کنیم:

• لامپ‌های مسدودکننده نور آبی (Blue Blocking Light Bulbs)

این لامپ‌ها که اغلب از نور کهربایی (Amber Light) استفاده می‌کنند و برای خواب شبانه بسیار مناسب‌اند. آن‌ها به طور کامل از انتشار نور آبی جلوگیری کرده و در عین حال، نوری گرم و ملایم ایجاد می‌کنند که باعث آرامش ذهن و آماده شدن بدن برای خواب می‌شود.

• چراغ‌های خواب Sweet Dreams (نور کهربایی)

چراغ‌های خواب Sweet Dreams در طیف رنگی کهربایی گرم عرضه می‌شوند و می‌توان از آن‌ها در تمام بخش‌های خانه استفاده کرد. این لامپ‌ها روشنایی کافی برای نوردهی کامل اتاق دارند و در عین حال دارای سطح تشعشع الکترومغناطیسی بسیار پایینی (Low EMF) هستند. همچنین، آزمایش‌ها نشان داده‌اند که این لامپ‌ها فاقد هرگونه نور آبی و لرزش نوری می باشند؛ به همین دلیل گزینه‌ای بسیار سالم و مناسب برای استفاده شبانه محسوب می‌شوند.

• لامپ‌های مسدودکننده نور آبی و سبز (نور قرمز)

این دسته از لامپ‌ها بهترین نوع نور LED برای خواب هستند، زیرا نور قرمز مؤثرترین رنگ در مقابله با نورهای آبی و سبز موجود در طیف نوری است.
لامپ Twilight Red Light Bulb تمامی نور آبی و سبز را از طیف خود حذف می‌کند و نوری آرام و ملایم تولید می‌کند. این لامپ‌ها بهتر است چند ساعت پیش از خواب استفاده شوند، زیرا شدت نوری کمتر و آرام‌تری دارند. علاوه بر این، فاقد لرزش نوری بوده و تشعشع الکترومغناطیسی پایینی دارند که آن‌ها را به گزینه‌ای ایده‌آل برای اتاق‌خواب تبدیل می‌کند.

• چراغ‌های مطالعه و خواب (Book Lights & Sleep Lamps)

اگر به مطالعه در تخت‌خواب علاقه دارید، چراغ مطالعه کهربایی (Amber Book Light) انتخابی فوق‌العاده است. این چراغ به شما امکان می‌دهد از نور آرامش‌بخش برای مطالعه استفاده کنید و در عین حال چشمانتان را از نور آبی مضر محافظت کنید. این چراغ فاقد نور آبی، بدون لرزش و دارای سطح پایین EMF است.
نسخه بزرگ‌تر آن، یعنی چراغ خواب No Blue Amber Sleep Lamp، میزان بیشتری نور بدون طیف آبی تولید می‌کند. در مقابل، چراغ Twilight Red Light Lamp تمام نورهای سبز و آبی را مسدود می‌کند و از این رو، بهترین چراغ خواب برای خواب عمیق و راحت محسوب می‌شود. هر دو مدل دارای سه سطح روشنایی هستند، فاقد لرزش بوده و طراحی سبک و قابل حمل دارند.

• چراغ خواب‌های قرمز (Red Night Lights)

چراغ‌های خواب قرمز گزینه‌ای عالی برای استفاده در شب هستند، به‌ویژه زمانی که ممکن است نیمه‌شب از خواب بیدار شوید. این چراغ‌ها نوری بسیار ملایم و گرم منتشر می‌کنند که بدون مختل کردن ترشح ملاتونین، امکان دید کافی را در محیط فراهم می‌سازد. استفاده از این چراغ‌ها به حفظ ریتم طبیعی بدن و بازگشت سریع‌تر به خواب کمک می‌کند.

جمع بندی:

به طور کلی انتخاب رنگ مناسب نور، می‌تواند بر کیفیت خواب اثرگذار باشد. بهترین رنگ چراغ برای خواب شبانه، نور قرمز و کهربایی است؛ زیرا هر دو رنگ، گرم، آرامش‌بخش و مناسب برای ایجاد شرایط مطلوب خواب هستند. پرهیز از نورهای مصنوعی آبی و نورهای شدید در ساعات پایانی روز می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از مشکلات خواب مانند بی‌خوابی داشته باشد.
نور آبی و نورهای درخشان باعث افزایش هوشیاری، بیداری و مهار ترشح ملاتونین می‌شوند. بنابراین، در ساعات پیش از خواب توصیه می‌شود از لامپ‌ها و چراغ‌های قرمز یا کهربایی استفاده کنید تا فضایی گرم، آرام و مناسب برای خواب در خانه ایجاد شود و بدن شما به‌طور طبیعی برای استراحت شبانه آماده گردد.